разработка медицинских сайтов: ООО Волгоинфосервис
 
о портале о фонде координаты реклама услуги карта сайта ссылки
ВХОД В СИСТЕМУ
логин: 
пароль: 
регистрация в каталоге
пользовательское соглашение
Каталог медучреждений
Сайты медучреждений
Новости медицины
Медицинские статьи
Сайты-партнеры
Архив медицинских проектов
Контактная информация

ПОИСК ПО КАТАЛОГУ
Расширенный поиск

Медицинская реклама на проекте Медицина Волгограда

медицинские учреждения Волгограда

Наш портал "Медицина Волгограда" предлагает новости медицины, все медицинские учреждения волгограда(больницы и поликлиники, роддом волгоград), обновляемый каталог медучреждений, медицинские услуги, врачи волгограда, здоровый образ жизни, статьи по медицине.

Главная Медицинские статьи Список статей Статьи

Сон и отдых

Мы все нуждаемся во сне, чтобы оставаться здоровыми и активными, и тратим на сон примерно треть нашей жизни. Однако только после того, как мы узнаем, что такое бессонница, мы по-настоящему начинаем ценить радость сна. Уже давно известна связь между недосыпанием и серьезными заболеваниями.

Сон необходим, так как:
  • Во время сна восстанавливаются силы. Органы и ткани, которые активно работали в течение дня, поучают отдых. Восстанавливается также иммунная система.

  • Чем лучше наше тело способно восстанавливать силы, тем медленнее мы стареем.

  • Дети действительно растут во сне из-за всплеска активности гормона роста во время сна.

  • Здоровый сон препятствует появлению избыточного веса, так как в это время мы не принимаем пищу.

  • Во время сна повышается активность мозга, который обрабатывает информацию, полученную во время бодрствования.

  • После сна увеличивается наша способность воспринимать новую информацию, что полезно для учащихся.

  • Во сне также отдыхает и психика, что делает людей уравновешенными и снижает риск появления депрессий.

  • Чем хуже мы спим, тем хуже мы воспринимаем окружающий мир. Переутомление является одной из самых частых причин аварий и катастроф.

Сколько необходимо спать?

Так как у всех людей потребность во сне различна, то не существует универсальной нормы продолжительности сна. Главное, чтобы, проснувшись, мы чувствовали себя отдохнувшими.


Потребность во сне снижается по мере взросления. Грудные дети спят в среднем 16 часов, школьника рекомендуется спать 10 часов, молодежи – 9 часов. Например, Наполеону хватало всего 4 часов, чтобы выспаться, в то время как Эйнштейну – 12. Давно устарела мысль о том, что здоровый сон – только ночной.

Сон не однообразен!

Сон не проходит однообразно, существует несколько фаз сна, которые чередуются, а затем процесс начинается заново. Таким образом, мы проходим некоторые его стадии несколько раз. Та фаза, во время которой мы видим сны, называется стадией быстрого сна.




Почему мы страдаем от бессонницы?

Причины для этого так же разнообразны, как и сама жизнь:

  • Ответственность за близких людей и забота о них.

  • Высокая ответственность на работе, когда мы жертвуем сном для успеха нашей карьеры, что особо актуально для менеджеров верхнего и среднего звена.

  • Стресс и волнения (например, перед экзаменами).

  • Финансовые заботы, страх перед будущим, страх потерять то, что есть.

  • Посторонние шумы, жара, холод, кофе и алкоголь препятствуют здоровому сну.

  • Боли, расстройства, повышенное давление, проблемы с щитовидной железой, заболевания сердца или астма также могут приводить к нарушениям сна.

  • Влияние некоторых медикаментов.

  • Болезнь Паркинсона, депрессии и шизофрения, которые тоже ведут к расстройству сна.

Примерно 75 % всех нарушений сна связано с физическим напряжением, вызванным сильнейшим стрессом или конфликтами. Это всегда нужно принимать во внимание при попытках восстановить спокойный и здоровый сон. Если тревожные мысли не дают заснуть, необходимо заменить их на приятные. В настоящее время существуют специальные курсы, на которых можно научиться правильному расслаблению, также создаются специальные школы сна.

Средства от бессонницы

Бессонница является расстройством сна, и те, кто страдают ею, часто не в состоянии справиться с дневными нагрузками. Если пытаться заставить себя заснуть, то сон приходит еще дольше. Так как очень часто проблемы, связанные со сном, индивидуальны, необходима консультация врача перед покупкой каких-либо лекарств. Предпочтение здесь отдается препаратам на растительной основе, которые имеют меньше противопоказаний.

Гигиена сна

Множество факторов влияют на сон. Если соблюдать специальную гигиену сна, вероятность того, что вы будете наслаждаться спокойным здоровым сном, всегда выше.
  • Здоровый сон начинается днём. Необходимо вести активный образ жизни, побольше времени проводить на свежем воздухе.

  • Полноценному сну должны предшествовать приятные беседы, расслабляющие ванны, чтение книг, музыка.

  • Необходимо избегать волнений перед сном, а также фильмов, которые негативно влияют на нервную систему.

  • Не рекомендуется плотно ужинать перед сном и употреблять энергетические напитки.

  • Необходимо научиться правильному расслаблению, например, на специальных курсах.

  • Рекомендуется соблюдать режим сна – засыпать и просыпаться в одно и то же время.

  • Желательно перед сном проветрить комнату и поддерживать в ней оптимальную для сна температуру (15 - 18 °C), а также устранить все источники постороннего шума и ярого освещения. Одежда, в которой вы спите, не должна быть узкой

  • Рекомендуется не смотреть ночью на часы и ограничить прием снотворных средств.

  • В случае проблем со сном необходимо обратиться к врачу.
Категория: Здоровый образ жизни;     Статья опубликована: 19 мая 2008;     Просмотров: 34233;    
©2007-2015 Волгоградский городской фонд развития здравоохранения :: поддержка сайта mail@developmed.ru